jak sie rozciagnac nogi

UFF stary posłuchaj. Rok temu w Lipcu, nie miałem u siebie treningów Muay thay, ani mma, przerwa wakacyjna, Chodziłem na siłownię, na worek, . Po jakimś treningu na siłce się rozciągałem i poczułem ból dokładnie tam gdzie ty, czyli w pachwinie. Odczekałem 40 dni (przez ten czas spróbowałem wszystkich maści: końska, ketonal,Alpen krauter balsam, [...]

Kiedyś myślałem że siłownia to mały pikuś liczy sie szybkosc i technika jednakze ty spotkasz sie z kolesiem co chodzi na silke i jak dostaniesz w******l to zaczynasz kumac ze to wcale nie jest tak. Siłownia jest bardzo ważna lecz nie chodzic na nia aby byc zbitym miesniem tylko poprawic sobie sile. Siłownia po kazdej silowni trzeba sie rozciagnac [...]

Kiedy się rozciągałeś, jaki to jest rodzaj bólu? Może po prostu masz zakwasy po rozciąganiu... Chociaż niekoniecznie - po rozciąganiu pleców w tył dość często są później lekkie bóle pleców, bo takimi ćwiczeniami mocno się ściska kręgi, i moim zdaniem robienie ich za często nie jest zbyt dobre (zdrowe), więc jeśli nie musisz, to nie ćwicz tak [...]

Co do tej pozycji to powiem Ci że totalna lipa... Wystarczy Cię lekko pchnąć i już lecisz na plecy... O kopnięciach nie wspominając:D ale jak Ci wygodnie tak to walcz tak... W sumie piętnastolatek nie jest w stanie Ci złamać nogi kopnięciem. (Chyba że trenuje od dziecka i pił duuużo mleka i jadał codziennie drożdże:P.) ale koleś taki jak Scorpion [...]

Ja mam filmik Advanced Body Slimming, prowadzi go taka kobieta-blondynka i ćwiczą takie 2 inne młodsze. Nawet mi nieźle idzie, i wszystko robię tak jak one, tyle, że nie zawsze jestem taka nieruchoma przy ćwiczeniach ('keep your hips still'). Tylko nie wiem, jak wyćwiczyć nogi, a raczej jak je rozciągnąć, żeby podnosić na leżąco tak wysoko jak [...]

[...] tylko to robił to imo tylko dolny odcinek kręgosłupa może się rozciągnąć (co jest niebezpieczne) bo szyja czy nogi nie rozciągniesz takim ciężarem i nie wiadomo czy z czasem jak przestanie się rozciągać to się troche skurczy. jeżeli dajmy na to koleżka ma lekkiego garbusa, to stosując te zwisy czy inne takie może ją skorygować i dojdzie mu tam [...]

Ja nie wiem czy ja to wszystko dobrze robię. Rozgrzewam się porządnie. 2 serie wymachów nogami. Potem robię krążenia biodrami jak polecaliście. Właściwy trening, na koniec jeszcze troche krążeń i minuta biegu w miejscu żeby dogrzać mięśnie. Biorę się za rozbijanie, rozjeżdżam się nogami na kolanach i czuję kłucie i opór kości. Nic dalej już nie [...]

[...] opierać sie na kolanach a zaczynasz na palcach stóp, potem dodatkowo przestajesz opierać sie dłonmi o matę, opierasz ise jedynie na głowie i palcach stóp i poruszasz głową jak wyżej. Dodatkowo-robisz mostek, ale głowa zostaje na macie. Wychylasz się w przód i tył, starasz się nosem dotknąć maty. STOPNIOWO przestajesz używać rak. Kolejne-nogi [...]

sam mam 189 więc nigdy się nie zastanawiałem nad tym, a ten rusek tam tylko wisiał co przeleciałem po miniaturkach, jeśli tylko to robił to imo tylko dolny odcinek kręgosłupa może się rozciągnąć (co jest niebezpieczne) bo szyja czy nogi nie rozciągniesz takim ciężarem i nie wiadomo czy z czasem jak przestanie się rozciągać to się troche skurczy.

Aha jak będziesz robił unoszenie nogi to nie podpieraj się rekoma o nic,staraj się utrzymac równowagę , wtedy przy yoko, pracuja własnie te boczne mięśnie brzucha :), pamiętaj, żeby na koniec sie rozciagnąć :). Pozdro.

[...] może i potrafię dobrze przyłożyć ale kończy się na 2 góra 3 i to jest max w stójce reszta sprowadza się do parteru mam znajomego który właśnie jeździ na te treningi (nie ma jak to dziani rodzice ;p) może udzieli paru wskazówek i zgodzi się na małe sparingi ;) a co do rozciągania to polecacie jakieś ćwiczenia żeby w miarę szybko rozciągnąć nogi ? [...]

hmmmm to jak mam zrobic trening na nogi bez kilku cwiczen rozciagajacych? Zawsze przed treningiem pasuje sie rozciagnac.

Na tą partie ciała jest taki fotel (jakby ginekologiczny) na którym ściągasz nogi do siebie. Tyloko musisz dobrze się rozciągnąć i brać małe cięzary bo niby ćwiczenie jest proste ale łatwo o kontuzje. Jak ja miałem zakwasy po tym to ledwo chodziłem (o bieganiu nie ma mowy) Pozdraiwam.

Witam, mam na imie Damian i podobnie jak wszyscy, którzy tu zajrzeli szukalem informacji jak urosnąć- doskonale wiem jak niski wzrost moze niszczyc poczucie wlasnej wartosci , wprowadzac w kompleksy, zabierac pewnosc siebie. Wiem jak obsesyjnie szuka sie na to lekarstwa z nadzieja , ze cos pomoze. Pisze tego posta by dać realna nadzieje wszystkim [...]

[...] nadwaga ale warto popracować nad sobą. Jeśli faktycznie tak jest, że kondycja leży i kwiczy to trzeba zacząć po prostu się ruszać. Oczywiście nie ma tutaj mowy na razie o jakimś forsującym treningu fizycznym ale można zacząć od dłuższych marszy czy lekkich aerobów aby poprawić krążenie i ogólną wydolność organizmu. Warto by było również powoli [...]

Witajcie, Proszę o rady. Mam 25 lat i nadwagę w początkowej, acz postępującej fazie. Mam 168 cm wzrostu i ważę 71kg. Nie będę opisywał tutaj wszystkich podejść do odchudzania, bo zaliczyłam wszystko, od dukana poprzez diety rozpisane przez specjalistów. Problemem jest dla mnie ruch. Juz w szkole unikalam ruchu, a zwolnienia z wf z uwagi na [...]

[...] w krótkim czasie drętwieją z bólu na tyle że mogę już iść tylko na "prostych" nogach. proces przemęczeniowy (chyba) przebiega bardzo stopniowo - nasila się. Nogi jakby nie chcę się zginać i czuję drętwy ból przez co zaczynam zdrabniać kroki i wędruję na "prostych" nogach. kolana jednak zachowują pełną motorykę i jeśli stanę [...]

Tak jak mówiłem to przekaże wam kilka wskazówek jeśli chodzi trening fizyczny a znam je z własnego doświadzenia.Napewno ciało można uformować na każdy sposób ale niektórzy zapominają od czynniku duchowym.Trenin ten co wykonuje składa się z kilku wskazówek Bruce Lee.Zacznij od osiągnięcia szybkości taką jaka miał Bruce.Zakóp sobie obciążniki na [...]

Sens ćwiczenia jest zawsze! Wada kręgosłupa jaką opisujesz i jaką przedstawia zdjęcie jest dość powszechna w dzisiejszych czasach. Słusznie wskazujesz, że winowajcą jest między innymi siedzący tryb pracy przy komputerze. Prawidłowa pozycja siedząca powinna układać nasz kręgosłup w neutralnych krzywiznach. Miednica powinna być lekko podciągnięta [...]

Dziex za całą wypowiedź(chodzi mi o to z dalszym pytaniem). Ciężko wyczuć jak jest z tym drążkiem - ale lepszy taki jak żaden... Właśnie zębate - co byłoby wskazane(dla "domatora") (expander nad głową, wyczytałem jeszcze jakieś przenoszenie - wyciągasz ręce za glowę i z obciążeniem przesuwasz łukiem do brzucha - dobrze zrozumialem? i czy [...]